Test de la Alta Sensibilidad
validado en población española
La Dra. Elaine Aron, es la pionera en el estudio del rasgo de la personalidad conocido como Alta Sensibilidad o Sensibilidad de Procesamiento Sensorial (SPS).
En 2021 se ha validado su test para Personas con Alta Sensibilidad en población española, lo que permite obtener unos datos más precisos.
A continuación, se presentan 27 enunciados relacionados con la sensibilidad en el procesamiento sensorial. Lee las preguntas y responde de acuerdo a cómo te sientes habitualmente, ve sumando las puntuaciones según la siguiente escala:
En 2021 se ha validado su test para Personas con Alta Sensibilidad en población española, lo que permite obtener unos datos más precisos.
A continuación, se presentan 27 enunciados relacionados con la sensibilidad en el procesamiento sensorial. Lee las preguntas y responde de acuerdo a cómo te sientes habitualmente, ve sumando las puntuaciones según la siguiente escala:
Totalmente en desacuerdo.
Bastante en desacuerdo.
Algo en desacuerdo.
En parte desacuerdo/ en parte de acuerdo.
Algo de acuerdo.
Bastante de acuerdo.
Totalmente de acuerdo.
Cuando termines de responder y hayas sumado todos los valores mira los resultados.
No racionalices mucho las respuestas, piensa si se te aplica en la mayoría de las ocasiones o en un grado lo suficientemente intenso.
Test para Personas con Alta Sensibilidad en población española:
¿Te abruman fácilmente los estímulos sensoriales fuertes?
¿Pareces estar al tanto de las sutilezas que te rodean?
¿Te afectan los estados de ánimo de otras personas?
¿Tiendes a ser más sensible al dolor?
¿Necesitas escaparte y tener algo de privacidad durante los días ocupados y de trabajo duro en una habitación oscura o en cualquier lugar donde puedas tener algo de privacidad y alivio de tanta estimulación?
¿Eres particularmente sensible a los efectos de la cafeína?
¿Te sientes fácilmente abrumado por cosas como luces brillantes, olores fuertes, tela gruesa o áspera, o sirenas cercanas?
¿Tienes una vida interior rica y compleja?
¿Te molestan los ruidos fuertes?
¿Te conmueven profundamente las artes escénicas o la música?
¿Tu sistema nervioso a veces te hace sentir tan agotado que solo quieres alejarte de todo?
¿Eres una persona concienzuda?
¿Te asustas fácilmente?
¿Te afecta mucho tener que hacer gran cantidad de cosas en poco tiempo?
Cuando las personas se sienten incómodas en un entorno físico, ¿tiendes a saber qué se debe hacer para que se sientan más cómodas (como cambiar la iluminación o los asientos)?
¿Te molesta cuando la gente te obliga a hacer demasiadas cosas a la vez?
¿Te esfuerzas por evitar cometer errores u olvidar cosas?
¿Tratas de evitar películas y programas de televisión violentos?
¿Te sientes incómodo cuando pasan muchas cosas a tu alrededor?
¿Tener mucha hambre crea una fuerte reacción en ti, interrumpiendo tu concentración o estado de ánimo?
¿Los cambios en tu vida te afectan mucho?
¿Notas fácilmente aromas delicados o tenues, sabores, sonidos, obras de arte … y los disfrutas?
¿Te resulta desagradable cuando suceden muchas cosas a la vez?
¿Le das alta prioridad a organizar tu vida para evitar situaciones perturbadoras o abrumadoras?
¿Te molestan los estímulos intensos, como los ruidos fuertes o las escenas caóticas?
Cuando compites o te observan mientras haces una tarea, ¿te pones tan nervioso o tembloroso que lo haces mucho peor de cómo eres capaz de hacerlo
Cuando eras niño/a, ¿A los padres o los maestros les parecías sensible o tímido..?
* Spanish version of Highly Sensitive Person Scale (HSPS-S) (Chacón et al., 2021)
Una vez has respondido todas las preguntas del test, suma los valores de cada enunciado y mira las siguientes instrucciones:
Si eres mujer y tienes menos de 167 puntos:
Si eres hombre y tienes menos de 160 puntos:
Es posible que seas más sensible que algunas personas de tu entorno, pero la probabilidad de que seas Altamente Sensible es pequeña.
Aun así, si una o dos preguntas son verdaderas, pero lo son en grado extremo, quizá también se pueda decir que seas una PAS.
Para poder afirmar que se tiene el rasgo de la alta sensibilidad hay que verse reflejado en las 4 dimensiones del rasgo, por lo que te invitamos a que sigas informándote sobre la Alta Sensibilidad.
Si eres mujer y tienes 167 puntos o más:
Si eres hombre y tienes 160 puntos o más:
Es muy probable que seas una Persona con Alta Sensibilidad (PAS).
Eres capaz de detectar sutilezas del ambiente, incluso estados emocionales, tienes una gran empatía, procesas la información de forma profunda, lo que te lleva a dar vueltas y rumiar temas, y todo ello conlleva una sobreestimulación por el exceso de información.
El primer paso si acabas de descubrir o de confirmar que eres una Persona Altamente Sensibles debería ser mantenerte informado sobre el rasgo.
Independientemente de cuál haya sido el resultado final que has obtenido al hacer el test para Personas con Alta Sensibilidad, te invitamos a que sigas informándote sobre el rasgo.
Es aconsejable leer algo sobre el tema de la alta sensibilidad (te pueden interesar los libros de la Dra Elaine Aron).
También es aconsejable entrar en contacto con otros PAS, por ejemplo vía grupos locales acreditados por esta asociación o bien entrando en alguno de los grupos privados en Facebook como Personas con alta sensibilidad de España (red APASE) o el que yo administro como voluntaria, ubicado en Castilla y León PAS CyL (red APASE).
Para más información sobre grupos locales, haz click sobre el siguiente enlace: Grupos locales (red APASE)
Es importante tener en cuenta que no existe ningún test psicológico tan preciso como para que debas basar tu vida en él.